不眠症歴10年の私が快眠できた方法／就寝前の10分リラックス

不眠症だと自覚して早くも10年近い時間が過ぎました。

寝付きが悪い
夜中に目が覚める
起きると身体が怠い

不眠症のタイプ分けで用いられる入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害の内、早朝覚醒以外の全てを同時に発症している状態。不眠症は種類や原因によって専門分野が異なる為、病院探しが非常に困難。睡眠外来のある病院に行くべきなのですが専門医の数もまだ多くなく、最終的には「不眠で怠くても死なないから・・・」と自分の睡眠を蔑ろにしてきました。

そんな姿を見かねた妻が探してきてくれた就寝前の10分リラックスを試した結果、驚く程に快眠できたのでその方法を紹介します。

不眠症の原因は間違ったリラックス方法

睡眠の質を高める上で「就寝前の時間をどう過ごすのか？」は非常に大切なことです。過去10年を思い返すと、就寝前の時間は『自分的に何となくリラックス出来ていそうなこと』を続けてきました。

テレビを見たり
スマホのゲームをしたり
煙草を吸ったり
お酒を飲んだり

仕事や私生活の嫌なことを忘れられる＝リラックスと思い込み、それら全てを『何となく効果がありそう』という思い込みの上で繰り返した結果が10年以上に渡る不眠症生活です。

間違ったリラックス方法

例えば、仕事の合間にスマホを触ると業務には関係の無いことをしているという精神的な要素も加わり、何となくリラックス出来ている気になります。しかしながら、睡眠前の時間においてはその限りではありません。スマホから漏れる光で目は疲れ、画面に映し出される映像で気持ちは高ぶり、結果的にリラックスとは真逆の効果を生んでしまいます。

人間の身体全てをリラックスさせられないのであれば、それは間違ったリラックス方法と言えます。

リラックスとは緊張をとくこと

リラックスとは緊張をとくことです。『何となくリラックス効果がありそう』と思い込んでいることの多くは本当の意味でのリラックスではありません。

何もしない
何も考えない

リラックスとは、簡単な様で非常に難しいことなのです。

不眠症歴10年の私が快眠できた方法

寝付けない、寝続けられない、疲れが取れないの三重苦を10年味わい続けた私が一発で快眠（布団に入って即寝 → 朝まで目が覚め無い → 身体が怠くない）することが出来た方法は以下の通りです。

静かで暗い部屋を用意

静かで暗い部屋と言っても特別なことをする必要はありません。

部屋の電気を消す
テレビを消す
洗濯機や食洗を止める

リビングにある「音や光を発する物を止めるだけ」で静かで暗い部屋の準備は完了です。

寝そべる場所を確保する

ウチのリビングには大きなソファーを置けるスペースが無いので、無印良品のダメになるソファーを使いました。身体の力を抜き、だらーんと出来る場所であれば布団などの上でも構いません。横になれる場所を確保しましょう。

上を向いて何も考えずに10分間横になる

静かで光の無い場所で身体の力を抜き、上を向いて何も考えずに10分間横になる。普通の人であれば眠りに落ちそうな行為ですが、不眠症の人にとっては入眠行為とは言えません。

そこで、一手間加えました。

就寝前に蒸気でホットアイマスク

CMなどでよく見かける蒸気でホットアイマスク。健康に関する商品は「全て胡散臭い」と思い込んでいたので、使ったのは生涯で始めて。妻が強行で買ってこなければ絶対に使わなかったであろう一品です。

ホットアイマスクが気持ち良すぎてヤバイ

開封するとマスクみたいな物が出てきます。耳にかける部分を開くと数秒で暖かくなります。

静かで暗い部屋＋ソファー＋アイマスク＝快眠

電気の消えた静かな暗い部屋で、ダメになるソファーに横たわり、蒸気でホットアイマスクを付けて横たわって「ヤバイ、めっちゃ気持ち良い」と連呼していた私。気が付けば意識は飛んで眠りに落ちていました。

健康に関するグッズを甘く見ていた

サプリ等の飲むタイプから湿布等の貼るタイプまで、健康に関するグッズを信用もしていませんでしたし、未だに他の商品は使ったことが無いので信用していません。

しかしながら、蒸気でホットアイマスクは本当に気持ちが良い。40℃の蒸気が目元をジワーッと暖めてくれ、パソコンやスマホで目に与えている疲労がジワジワと解消されていっている感じ。とにかく上手に伝えられないけど「使って見て気持ち良く無かった」とは絶対に言わせない自身がある商品です。※翌日、14枚入りを5箱購入しました。

[af_banner rakuten=”http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/154b9e54.3a4487d7.154b9e55.873e0c48/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Ftsuruha%2F10028697&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Ftsuruha%2Fi%2F10004403%2F&scid=af_item_txt&link_type=text&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJ0ZXh0Iiwic2l6ZSI6IjQwMHg0MDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJkb3duIiwiY29tIjoxLCJjb21wIjoibGVmdCIsInByaWNlIjowLCJib3IiOjEsImNvbCI6MCwidGFyIjoxfQ%3D%3D” amazon=”http://amzn.to/2e5M9UD” img=”https://30sman.com/wp/wp-content/uploads/2016/10/91io2wPCWtL._SL1500_.jpg” text=”商品名　：蒸気でホットアイマスク(14枚入り)
参考価格：889円/1枚63.5円”]

柚子、ラベンダー、カモミールジンジャー、咲きたてローズの香りも発売されているのでお好みでどうぞ。※我が家は妻がアロマを試したいということで無香料にしました。

[kanren]蒸気でホットアイマスクの種類一覧